Многие люди в стремлении обрести идеальную фигуру прибегают к строгим диетам, которые часто приносят лишь кратковременный эффект и могут навредить здоровью. Врач-диетолог и нутрициолог Татьяна Мещерякова поделилась советами, как похудеть без голодания и сохранить здоровье.
Первый принцип — сбалансированное питание. Вместо того чтобы ограничивать калории и исключать целые группы продуктов, важно, чтобы ваш рацион включал все необходимые макро- и микроэлементы. Это значит, что в вашем меню должны быть белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях.
Второй принцип — регулярность приёмов пищи. Частые перекусы небольшими порциями помогают улучшить обмен веществ и избежать скачков сахара в крови. Старайтесь есть 4–5 раз в день с интервалами в 3–4 часа. Это поможет контролировать аппетит и предотвратит переедание.
Третий принцип — осознанное питание. Часто мы едим не из-за голода, а из-за стресса, скуки или привычки что-то жевать. Осознанное питание предполагает внимание к каждому приёму пищи: замедление темпа еды, качественное пережёвывание, наслаждение вкусом и прислушивание к своим ощущениям. Попробуйте сосредоточиться на том, что вы едите, и вы сможете лучше осознавать свои потребности и не переедать.
