Врач-диетолог Татьяна Жаровская поделилась советами о том, как сбросить несколько килограммов за короткое время, не навредив организму. Она предупредила, что экспресс-диеты могут быть опасны, так как организм теряет не только жир, но и необходимый белок. Поэтому важно выбирать наиболее щадящие методы похудения.
Татьяна предложила три варианта диет:
1. SCD-диета — это пятидневный протокол питания с постепенным снижением калорийности. В первый день рацион составляет около 1100 ккал, а в последующие дни — около 600 ккал. На этой диете ограничиваются продукты, богатые метионином, например, красное мясо и выдержанные сыры.
2. Детокс-протокол — увеличение в рационе растительной пищи: некрахмалистых овощей, зелени, несладких фруктов. Калорийность рациона сокращается примерно до 1000–1400 ккал.
3. Высокобелковая диета — увеличение потребления белка и максимальное ограничение углеводов в рационе до 50–100 г в день. Белок рассчитывается исходя из массы тела, а количество жиров ограничивается до 40–50 г в день.
Диетолог напомнила, что быстрые диеты низкокалорийные, поэтому заниматься спортом на них нужно с осторожностью. Лучше выбирать лимфодренажные или прыжковые техники, небольшую йогу, пилатес, а силовые нагрузки исключить.
