Ходьба — это, безусловно, лучше, чем отсутствие физической активности. Однако людям в возрасте 30 и 40 лет нужно нечто большее для поддержания здоровья. Терапевт и гастроэнтеролог Ольга Сухарева поделилась своими наблюдениями о том, как влияет на организм ходьба и стоит ли ориентироваться на популярное число шагов.
Врач отмечает, что ходьба полезна, особенно для пожилых людей или тех, кто страдает от ожирения и проблем с суставами. Она улучшает лимфодренаж и активизирует работу икроножных мышц. Но для сохранения мышечной массы, которая с возрастом уменьшается, нужны упражнения с отягощением.
Миф о 10 тысячах шагов, по словам специалиста, — это скорее маркетинговый ход, не учитывающий важность интенсивности нагрузки. Важно не количество шагов, а их темп и продолжительность.
Оптимальными нагрузками для людей 30–40 лет могут быть бег трусцой, велотренажёр, танцы, лыжи или большой теннис. Главное — получать удовольствие от выбранной активности.
