С возрастом риск развития сахарного диабета 2 типа увеличивается. Это заболевание может подкрадываться незаметно, но его последствия могут быть серьёзными. На Дзен-канале «Академия вкуса» поделились советами, как снизить вероятность его возникновения.
После 55 лет наш метаболизм замедляется, и поджелудочная железа уже не функционирует так, как в молодости. Организму становится сложнее справляться с переработкой сахара, что увеличивает нагрузку на него. Чтобы минимизировать риск, важно внести коррективы в свой рацион, ограничить потребление сладкого, вести активный образ жизни, избегать стрессов и обеспечивать себе качественный сон.
Существуют признаки, указывающие на возможное развитие сахарного диабета. К ним относятся постоянная жажда, частые походы в туалет (особенно ночью), сухость и зуд кожи, а также ощущение хронической усталости. Если вы заметили у себя подобные симптомы, обязательно обратитесь к врачу для обследования.
Важно отказаться от привычек, которые могут способствовать развитию диабета. Например, стоит перестать добавлять сахар в чай, использовать его в каше, перекусывать сладостями и часто жарить пищу. Сахар из домашних заготовок, таких как варенье и компоты, быстро усваивается и вызывает резкие скачки уровня глюкозы в крови.
Включите в свой рацион полезные продукты, такие как гречка, овсянка, кабачки, шпинат, брокколи, курица, индейка, нежирная рыба, орехи, льняное масло и авокадо. Не забывайте пить достаточное количество воды.
