С возрастом здоровье становится более уязвимым, и многие после 55 лет сталкиваются с риском развития сахарного диабета 2 типа. Это заболевание подкрадывается незаметно, но важно знать, как его предотвратить.
Изменения в рационе могут сыграть ключевую роль. С возрастом метаболизм замедляется, и организм уже не так легко справляется с сахаром. Ограничение сладкого, регулярные физические нагрузки, снижение стресса и полноценный сон — всё это помогает поддерживать здоровье.
Признаки диабета: постоянная жажда, частое мочеиспускание, особенно ночью, сухость и зуд кожи, хроническая усталость. Если вы заметили у себя эти симптомы, важно обратиться к врачу.
Избегайте вредных привычек: не злоупотребляйте сладким, ограничьте жареную пищу. Сахар в варенье и компотах быстро усваивается и вызывает скачок глюкозы.
Включите в свой рацион гречку, овсянку, кабачки, шпинат, брокколи, курицу, индейку, нежирную рыбу, орехи, льняное масло и авокадо. Не забывайте пить достаточно воды.
