Хотите прокачать все мышцы, включая глубинные? Попробуйте зомби-приседания! Это упражнение не только прокачает ваши ноги, но и научит контролировать каждое движение. Фитнес-тренер утверждает, что это не только полезно, но и весело: клиенты смеются, когда их просят «притвориться зомби».
Зомби-приседания — это разновидность фронтальных приседаний, где штанга лежит на плечах, а руки вытянуты вперёд. Руки вперёд создают нестабильность, заставляя мышцы кора и спины напрягаться для удержания равновесия. Акцент на квадрицепсы: прямая спина и глубокий присед нагружают переднюю поверхность бедра.
Техника выполнения: подойдите к стойке, вытяните руки перед собой. Положите штангу на передние дельты (не на шею!), отойдите от стоек. Медленно опускайтесь, пока бёдра не окажутся ниже параллели. Колени — строго над носками! Задержитесь на 1–2 секунды в нижней точке. Выжмите тело вверх, сохраняя спину прямой.
Это упражнение подходит даже новичкам: вес штанги можно регулировать (от 10 кг и выше). Однако важно помнить, что такое упражнение подходит только тем, кто занимается постоянно в спортзалах и имеет большой опыт в фитнесе. Новичкам лучше не делать такие сложные упражнения самостоятельно.
