Три упражнения для лёгкости и бодрости: как быстро привести себя в форму

С наступлением лета многие хотят подтянуть живот и почувствовать себя легче. Сделать это можно дома, без тяжёлых тренировок и оборудования. Предлагаем три простых упражнения, которые подойдут для любого уровня подготовки.

Первое упражнение это классическая поза собака мордой вниз. Она растягивает ноги и спину, активно включает пресс. Поза помогает вытянуться, снимает зажимы, улучшает кровоток. Как делать: встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под тазом. Поднимите таз вверх и выпрямите ноги. Голова смотрит вниз, шея свободна, спина тянется. Удерживайте позу 3060 секунд. Можно поднять поочерёдно каждую ногу для большего включения пресса. Если будет тяжело, можно слегка согнуть колени или встать на носки.

Второе упражнение поза щенка. Она снимает нагрузку с поясницы, расслабляет, но при этом мягко тянет живот. Особенно хороша перед сном. Как делать: встаньте на четвереньки, плавно уводите руки вперёд, вытягивая спину. Лоб можно опустить в пол. Глубоко дышите животом, 30 секунд будет достаточно.

Третье упражнение наклоны вперёд. Любой вариант этого упражнения работает: стоя, с опорой на стул или у стены. Главное почувствовать вытяжение задней поверхности ног и лёгкое втягивание живота. Наклоны помогают при усталости, возвращают ясность и дают лёгкий лимфодренаж для лица. Как делать: встаньте прямо, ноги держите вместе. Мягко наклоняйтесь вперёд, руки опускайте к полу или на табурет. Удерживайте позу 3060 секунд, дышите спокойно.

Каждое из этих упражнений можно делать отдельно или по очереди утром или вечером. Эффект появится уже через неделю: станет меньше отёков, живот втянется, а лицо посвежеет.