Чувство тяжести, вздутие и нерегулярный стул — всё это может указывать на то, что ваш кишечник нуждается в заботе. Чтобы улучшить его работу, попробуйте следовать нескольким простым привычкам.
Начните утро со стакана тёплой воды с лимоном и пейте достаточно жидкости в течение дня. Это поможет размягчить содержимое кишечника и облегчит его работу.
Не забывайте о физической активности. Даже небольшая прогулка или лёгкие упражнения могут стимулировать перистальтику кишечника.
Увеличьте потребление клетчатки — она действует как «щёточка» для кишечника. Овощи, фрукты и отруби станут отличным дополнением к вашему рациону.
Поддерживайте баланс микрофлоры с помощью кефира, квашеной капусты и йогурта без сахара.
Обеспечьте себе полноценный сон — ложитесь спать до 23:00, не ешьте за 3–4 часа до сна и старайтесь спать не менее 7 часов.
Контролируйте уровень стресса. Дыхательные упражнения, прогулки и продукты, богатые магнием, могут помочь снизить нервное напряжение и улучшить работу ЖКТ.
Ограничьте потребление сахара и фастфуда. Цельные продукты помогут вашему кишечнику работать более эффективно.
