Здоровый сон — залог бодрости и продуктивности. Но что делать, если стресс и усталость мешают уснуть? Попробуйте эти простые приёмы, которые помогут вам расслабиться и погрузиться в сон.
Визуализация. Представьте себе место, где вы чувствуете себя в безопасности: пляж, лес или любое другое место, которое вызывает у вас приятные воспоминания. Это поможет вам отвлечься от повседневных проблем и успокоиться.
Прогрессивная мышечная релаксация. Начните с кончиков пальцев и постепенно расслабляйте каждую часть тела: руки, ноги, мышцы туловища. Это отвлечёт вас от тревожных мыслей и поможет настроиться на сон.
Парадоксальное намерение. Попробуйте представить, что вам нельзя заснуть. Это может показаться странным, но такой подход часто помогает вызвать сон.
Точечный массаж. Массируйте запястья, область за ушами, переносицу и виски. Это поможет вам расслабиться и быстрее уснуть.
Используйте эти приёмы по отдельности или в комбинации — и вы увидите, как легко и быстро вы сможете засыпать.
