С началом экзаменационного периода многим ученикам и студентам становится сложно справляться с эмоциональным напряжением. Психолог и коуч Ирина Фурс делится своими рекомендациями о том, как эффективно подготовиться к тестам и без лишнего стресса.
Во-первых, ключ к успеху – это не спешка с подготовкой в последние дни перед экзаменом, а систематическая работа на протяжении всего учебного года. И не забывайте о важности сна – хорошая ночная отдых поможет вашему мозгу лучше усваивать информацию.
Кроме того, стоит обратить внимание на своё питание. Включение в рацион витаминов, таких как магний B6 (особенно в жидкой форме), а также омега-3 и омега-6 поможет улучшить общее состояние здоровья в период подготовки.
Не менее важны физические активности: простые прогулки на свежем воздухе будут способствовать повышению концентрации и расслаблению. Для улучшения запоминания полезно повторять материал динамично – например, можно изучать билеты в движении или слушать аудиозаписи с информацией.
Одним из эффективных способов снятия напряженности является дыхательная практика. Попробуйте сделать медленный вдох на счет четыре, задержать дыхание на один и выдохнуть на счет четыре. Повторите это упражнения пять раз, и вы заметите, как ваше состояние станет более спокойным, что позволит принимать верные решения.
Следуя этим простым, но эффективным рекомендациям, можно минимизировать стресс и успешно справиться с экзаменами.
