Дыхание для крепкого сна: армейская техника 4-7-8

Вы часто испытываете стресс и не можете уснуть? Попробуйте технику дыхания 4-7-8 она поможет расслабиться и быстрее погрузиться в сон. Этот метод, разработанный доктором Эндрю Уайлом, основан на йогической практике пранаямы.

Как работает техника 4-7-8:

1. Вдохните через нос на счёт 4.

2. Задержите дыхание на 7 счетов.

3. Выдыхайте через рот на счёт 8, произнося звук шшш.

Повторите цикл несколько раз в зависимости от вашего комфорта.

Польза от техники:

Снижение стресса и тревожности.

Улучшение качества сна.

Повышение концентрации внимания.

Более эффективная реакция на стрессовые ситуации.

Рекомендации:

Практикуйте дважды в день утром и перед сном.

Найдите тихое место для занятий.

Начинайте с коротких циклов и постепенно увеличивайте их продолжительность.

Техника 4-7-8 это простой способ улучшить качество сна и снизить уровень стресса.