Вы часто испытываете стресс и не можете уснуть? Попробуйте технику дыхания 4-7-8 — она поможет расслабиться и быстрее погрузиться в сон. Этот метод, разработанный доктором Эндрю Уайлом, основан на йогической практике пранаямы.
Как работает техника 4-7-8:
1. Вдохните через нос на счёт 4.
2. Задержите дыхание на 7 счетов.
3. Выдыхайте через рот на счёт 8, произнося звук «шшш».
Повторите цикл несколько раз — в зависимости от вашего комфорта.
Польза от техники:
— Снижение стресса и тревожности.
— Улучшение качества сна.
— Повышение концентрации внимания.
— Более эффективная реакция на стрессовые ситуации.
Рекомендации:
— Практикуйте дважды в день — утром и перед сном.
— Найдите тихое место для занятий.
— Начинайте с коротких циклов и постепенно увеличивайте их продолжительность.
Техника 4-7-8 — это простой способ улучшить качество сна и снизить уровень стресса.
