Проблемы со сном сегодня стали настоящим бичом четверти человечества, и каждый десятый человек сталкивается с бессонницей, которая может длиться месяцы. Учёные активно исследуют сны и предлагают действенные методы для здоровья сна.
Новые сведения о способе, позволяющем эффективно бороться с нарушениями сна, предоставили эксперты в эфире программы «О самом главном». Это правило называется «10-3-2-1», и оно может кардинально изменить ваши ночи.
По словам специалистов, за 10 часов до того, как вы планируете лечь спать, стоит отложить в сторону все напитки, содержащие кофеин, будь то кофе, чай или энергетики. Это важный шаг для расслабления вашего организма.
За 3 часа до сна желательно завершить ужин. Поздний приём пищи не только мешает засыпанию, но и может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Убедитесь, что оставшиеся рабочие дела закончены за 2 часа до подушки. Важно освободить разум от стресса и суеты перед сном.
Наконец, в последний час перед сном откладывайте все гаджеты. Сёрфинг в интернете и разговоры по телефону негативно сказываются на состоянии нервной системы. Эти занятия лучше перенести на завтрашний день.
Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете ощутимо улучшить качество своего сна и раз и навсегда забыть о бессоннице.
