Зомби-приседания: мрачное название, суперэффективная техника

Хотите прокачать все мышцы, включая глубинные? Попробуйте зомби-приседания! Это упражнение не только прокачает ваши ноги, но и научит контролировать каждое движение. Фитнес-тренер утверждает, что это не только полезно, но и весело: клиенты смеются, когда их просят притвориться зомби.

Зомби-приседания это разновидность фронтальных приседаний, где штанга лежит на плечах, а руки вытянуты вперёд. Руки вперёд создают нестабильность, заставляя мышцы кора и спины напрягаться для удержания равновесия. Акцент на квадрицепсы: прямая спина и глубокий присед нагружают переднюю поверхность бедра.

Техника выполнения: подойдите к стойке, вытяните руки перед собой. Положите штангу на передние дельты (не на шею!), отойдите от стоек. Медленно опускайтесь, пока бёдра не окажутся ниже параллели. Колени строго над носками! Задержитесь на 12 секунды в нижней точке. Выжмите тело вверх, сохраняя спину прямой.

Это упражнение подходит даже новичкам: вес штанги можно регулировать (от 10 кг и выше). Однако важно помнить, что такое упражнение подходит только тем, кто занимается постоянно в спортзалах и имеет большой опыт в фитнесе. Новичкам лучше не делать такие сложные упражнения самостоятельно.