Многие интересуются, за сколько часов до сна лучше перестать есть, чтобы хорошо выспаться и не навредить здоровью. Эксперты советуют прекращать приём пищи за 3–4 часа до сна, но не позже 20:30. Это связано с тем, что организму нужно время для перехода в режим ночного отдыха. Например, если вы ложитесь спать в 22:30, последний приём пищи должен быть не позже 18:30–19:30. Однако это не универсальное правило, и важно учитывать свой образ жизни. Главное — избегать переедания и прислушиваться к сигналам организма. Диетологи рекомендуют не спешить с добавкой и подождать 20–30 минут после еды. Также важно помнить, что частое и умеренное питание полезнее обильных ужинов. Выбирайте продукты с умом: нежирное мясо, рыба и овощи — хороший выбор для вечернего приёма пищи. Углеводы в вечернее время могут повысить уровень инсулина, что мешает сжиганию жира ночью. Поэтому важно не только время приёма пищи, но и выбор продуктов. Соблюдайте умеренность и отдавайте предпочтение полезной пище, чтобы ваш организм мог нормально функционировать и восстанавливаться во время сна.
