Вода — это не просто жидкость, а настоящий эликсир жизни. Она играет ключевую роль в поддержании здоровья и помогает контролировать вес. Недостаток воды может привести к замедлению обмена веществ, отёчности и даже целлюлиту. Но сколько же воды нужно пить каждый день, чтобы похудеть и чувствовать себя лучше? Учёные рекомендуют выпивать около 30 миллилитров воды на килограмм веса тела. Однако в некоторых случаях, например, при диете, тренировках или жаркой погоде, норма может увеличиться до 40 миллилитров на килограмм. Важно помнить, что в расчёт идёт только чистая, негазированная вода. А на каждую чашку кофе или чая нужно дополнительно выпивать стакан воды. Не стоит резко увеличивать количество потребляемой воды. Лучше делать это постепенно, добавляя по пол-литра каждые 7 дней. Это поможет избежать ненужной отёчности и не навредит почкам. Начните с простого: выпивайте стакан воды натощак и старайтесь пить по стакану между приёмами пищи. Если вы чувствуете голод между приёмами пищи, попробуйте сначала выпить стакан воды — возможно, это уменьшит желание перекусить. Не забывайте пить воду до, во время и после тренировок. Главное — поставить перед собой цель и ежедневно придерживаться своего уровня потребления воды. Со временем вы привыкнете и поймёте, что пить воду — это не только полезно, но и приятно.
