Хороший сон — залог здоровья и благополучия. В ночное время наш организм восстанавливается, но иногда стресс и другие факторы могут нарушить этот процесс. Не отчаивайтесь! Есть несколько простых способов, которые помогут вам улучшить качество сна.
Сократите время у гаджетов
Вечером ограничьте время, проведённое перед экраном. Синий свет от современных устройств может снижать выработку мелатонина, что негативно сказывается на качестве сна. Попробуйте заменить это время медитацией — она поможет расслабиться и настроиться на сон.
Создайте комфортную атмосферу
Температура в спальне должна быть около 22 градусов, а влажность — примерно 40%. Используйте специальные приборы для контроля этих параметров. Перед сном не забывайте проветривать комнату.
Попробуйте ароматерапию
Лаванда и другие эфирные масла могут способствовать расслаблению и улучшению качества сна. Однако убедитесь, что у вас нет противопоказаний. Также настроиться на сон поможет правильное освещение и расслабляющая музыка.
