Лишний вес часто появляется не из-за больших порций, а из-за перекусов и неправильного приёма пищи. Особенно этому подвержены мамы маленьких детей, которые доедают за своими малышами. Даже небольшой кусочек еды содержит калории, поэтому важно осознанно подходить к питанию. Чтобы не переедать, нужно есть не спеша, в удобной позе и комфортных условиях. Когда мы едим стоя или на ходу, наш мозг не может полноценно воспринимать пищу, и мы не чувствуем насыщения. Поэтому старайтесь есть медленно, тщательно пережёвывая каждый кусочек. Если у вас нет времени на полноценные приёмы пищи, возьмите с собой полезные перекусы: орехи, яблоки, греческий йогурт без добавок. Не забывайте про воду — она может помочь утолить голод. Но если вы действительно голодны, не ограничивайтесь низкокалорийными блюдами, иначе организм потребует ещё, и в итоге вы съедите гораздо больше. Включайте в рацион больше белка — он хорошо утоляет голод и помогает поддерживать здоровье.
