Многие из нас мечтают о стройной фигуре к лету. Эксперты по питанию утверждают, что для достижения этой цели необходим комплексный подход. Он включает не только увеличение физической активности, но и грамотное изменение рациона.
Основной принцип похудения — создание дефицита калорий. Это значит, что нужно тратить больше энергии, чем поступает с пищей. Добиться этого можно, контролируя размер порций и выбирая продукты с высокой пищевой ценностью и низкой калорийностью.
Важно сбалансировать потребление углеводов и жиров. Быстрые углеводы (выпечка, сладости) и насыщенные жиры следует ограничить, а сложные углеводы (овощи, крупы) и полезные жиры (растительные масла, орехи, рыба) — включить в рацион.
Разнообразие в питании помогает избежать дефицита витаминов и минералов, а также делает процесс похудения более комфортным. Белки, клетчатка, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты должны стать основой ежедневного меню. А вот от чрезмерного количества сахара, соли и переработанных продуктов лучше отказаться.
