Семь привычек для здорового кишечника: как наладить работу за три дня

С возрастом работа кишечника может нарушаться, вызывая дискомфорт и запоры. Но есть несколько привычек, которые помогут восстановить его работу. Попробуйте внедрить их в свою жизнь, и уже через три дня вы заметите улучшения.

1. Пейте достаточно воды минимум 1,5 литра в день. Начните утро со стакана тёплой воды с лимоном.

2. Будьте активны движение стимулирует работу кишечника. Прогулки по 30 минут в день, утренняя зарядка или йога помогут вам в этом.

3. Увеличьте потребление клетчатки она как щётка очищает кишечник. Овощи (капуста, морковь, свёкла), фрукты (яблоки, груши, чернослив), отруби и цельнозерновые каши станут вашими союзниками.

4. Поддерживайте баланс полезных бактерий в кишечнике. Употребляйте квашеную капусту, кефир, йогурт и пребиотики (лук, чеснок, спаржа, топинамбур). Сахар лучше ограничить.

5. Соблюдайте режим сна это важно для работы ЖКТ. Ложитесь спать до 23:00, ужинайте за 34 часа до сна и спите не менее 7 часов.

6. Обратите внимание на состояние кожи если кишечник не справляется с выводом токсинов, кожа берёт на себя эту функцию. Добавьте в рацион омега-3 (рыба, чиа, льняное масло).

7. Помните о связи кишечника и настроения. 90% серотонина (гормона счастья) вырабатывается в кишечнике.