С возрастом работа кишечника может нарушаться, вызывая дискомфорт и запоры. Но есть несколько привычек, которые помогут восстановить его работу. Попробуйте внедрить их в свою жизнь, и уже через три дня вы заметите улучшения.
1. Пейте достаточно воды — минимум 1,5 литра в день. Начните утро со стакана тёплой воды с лимоном.
2. Будьте активны — движение стимулирует работу кишечника. Прогулки по 30 минут в день, утренняя зарядка или йога помогут вам в этом.
3. Увеличьте потребление клетчатки — она как щётка очищает кишечник. Овощи (капуста, морковь, свёкла), фрукты (яблоки, груши, чернослив), отруби и цельнозерновые каши станут вашими союзниками.
4. Поддерживайте баланс полезных бактерий в кишечнике. Употребляйте квашеную капусту, кефир, йогурт и пребиотики (лук, чеснок, спаржа, топинамбур). Сахар лучше ограничить.
5. Соблюдайте режим сна — это важно для работы ЖКТ. Ложитесь спать до 23:00, ужинайте за 3–4 часа до сна и спите не менее 7 часов.
6. Обратите внимание на состояние кожи — если кишечник не справляется с выводом токсинов, кожа берёт на себя эту функцию. Добавьте в рацион омега-3 (рыба, чиа, льняное масло).
7. Помните о связи кишечника и настроения. 90% серотонина (гормона счастья) вырабатывается в кишечнике.
