Как ускорить метаболизм и похудеть после 50: советы эндокринолога

С возрастом поддерживать форму становится сложнее, особенно после 50 лет. Изменяется гормональный фон, и метаболизм замедляется. Но не всё потеряно! Эндокринолог Арсений Русанов предлагает несколько простых утренних привычек, которые помогут вернуть лёгкость и стройность. **1. Белковый завтрак для разгона метаболизма.** Пропуск завтрака распространённый миф для похудения. На самом деле, это может замедлить метаболизм на весь день. Начните утро с белка и клетчатки например, с яиц, творога или овсянки с орехами. Такой завтрак запустит обмен веществ и уменьшит желание перекусывать. **2. Тёплая вода натощак.** Выпейте стакан тёплой воды сразу после пробуждения. Это поможет запустить пищеварение и ускорит обмен веществ. А если добавить лимон, то можно получить заряд бодрости и лёгкости. **3. Утренняя активность.** С возрастом движение становится особенно важным. Короткая зарядка или прогулка утром помогут ускорить метаболизм и поддерживать тонус. Даже простая растяжка или небольшое кардио на 1015 минут отличный способ начать день энергично. **Советы эндокринолога для поддержания веса:** 1. Завтракайте белком и клетчаткой для стабильного метаболизма и контроля сахара в крови. 2. Выпивайте утром стакан тёплой воды натощак для активации обменных процессов. 3. Включайте утреннюю зарядку или прогулку для бодрости и ускоренного метаболизма. 4. Откажитесь от частых перекусов, сосредотачиваясь на полноценном питании. 5. Следите за качеством сна и уровнем стресса, так как хронический стресс и недосып замедляют обмен веществ и могут способствовать набору веса. Даже небольшие изменения в утренних привычках могут помочь ускорить метаболизм и почувствовать себя лучше каждый день.