Многие любители спорта уверены, что сладкое после занятий в зале — это табу. Однако интенсивные тренировки требуют энергии, и восполнять её можно с помощью углеводов, содержащихся в некоторых сладостях. Главное — знать меру и выбирать правильные продукты.
Например, пастила из натурального яблочного сока или фруктовой мякоти (её ещё называют смоквой) — отличный выбор для перекуса после тренировки. Она содержит не только сахара, но и клетчатку, и витамины.
Зефир также может стать полезным перекусом. В нём есть белок, железо и фосфор, которые поддерживают здоровье мышц и улучшают работу мозга. Выбирайте зефир с лаконичным составом и без шоколадной глазури.
Горький шоколад с высоким содержанием какао (не менее 70%) — ещё один вариант сладкого перекуса после тренировки. Он поднимает настроение, а антиоксиданты в его составе помогают сердцу и мозгу работать эффективнее.
Халва тоже может быть полезна после занятий спортом. Кунжутная халва содержит кальций, подсолнечная — витамин Е, а фисташковая — растительный белок.
И наконец, не стоит забывать о десертных видах сыра, таких как рикотта или шоколадный маскарпоне. Они содержат кальций, белки и жиры, а их калорийность ниже, чем у других десертов.
Важно помнить, что после употребления сладкого придётся потратить полученные углеводы, чтобы они не превратились в жир. Прогулка или лёгкая тренировка помогут в этом. И не забывайте: после тренировки лучше подождать полчаса, прежде чем съесть что-то сладкое.
