После достижения желаемой физической формы важно не только сохранить результаты, но и научиться поддерживать их в долгосрочной перспективе. Это может быть сложнее, чем само похудение или набор мышечной массы.
Первый шаг — правильное распределение калорий. Подсчёт суточной калорийности должен учитывать вашу активность и метаболизм. Важно соблюдать баланс между углеводами, белками и жирами.
Рекомендуется есть 4–5 раз в день, не пропуская приёмы пищи и избегая чувства голода. Это поможет избежать переедания. Овощи, фрукты и ягоды должны составлять не менее 400–500 граммов в день, так как они богаты клетчаткой и витаминами.
Ограничьте потребление животных жиров, отдавая предпочтение рыбе и растительным маслам. Не забывайте о кисломолочных продуктах, которые полезны для организма.
Вечерний приём пищи планируйте так, чтобы он был за пару часов до сна. Это улучшит пищеварение и качество сна.
Избегайте жёстких ограничений в еде, которые могут вызвать стресс и переедание. Выбирайте сложные углеводы, такие как крупы и цельнозерновой хлеб. Легко усваиваемые продукты и здоровые методы приготовления, например, варка на пару, тушение и запекание, также способствуют поддержанию формы.
Контролируйте потребление соли, ограничивая его до 5–6 граммов в день, и обеспечьте достаточное количество воды — около 1,5–2 литров в сутки, учитывая индивидуальные потребности.
Следуя этим рекомендациям, вы не только сохраните достигнутые результаты, но и улучшите общее состояние здоровья и самочувствие.
