Забудьте о долгих тренировках в спортзале! Всего одна поза из йоги способна преобразить ваше тело и лицо. Она поможет подтянуть фигуру, разгладить морщины и ускорить метаболизм — и всё это без лишних усилий. Попробуйте, даже пока варится каша!
Эта поза растягивает мышцы от стоп до шеи, которые часто напряжены из-за стресса или неправильной осанки. Постоянное напряжение может привести к появлению живота, брылей на лице и морщин. Поза планки или стола помогает расправить тело, улучшить осанку, ускорить лимфоток и снять отёки. Кроме того, она массирует мышцы живота, ускоряя обмен веществ и сжигая жир.
Для выполнения классической перевёрнутой планки сядьте на пол, ноги вытяните, руки поставьте чуть сзади, чтобы ладони были под плечами. На выдохе поднимите корпус, чтобы тело стало ровной линией, и держите 10–60 секунд. Голова назад не запрокидывается, дышите глубоко. Если тяжело, попробуйте позу стола: ноги согните в коленях, поднимите корпус параллельно полу, держите столько же. Перед началом лучше посоветоваться с врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем.
