С возрастом наше питание приобретает особое значение. Особенно это касается женщин старше 60 лет. Правильный рацион может стать ключом к активной жизни, бодрости и крепкому здоровью.
Эксперты выделили 6 продуктов, которые особенно полезны для женщин в этом возрасте. Их уникальные свойства поддерживают работу организма, улучшают кровообращение и пищеварение.
Грецкие орехи — это источник растительных омега-3 жирных кислот, антиоксидантов и полифенолов. Они снижают риск деменции и сердечно-сосудистых заболеваний.
Фисташки — улучшают зрение благодаря лютеину, белку и полезным жирам. Горсть фисташек в день способствует улучшению обмена веществ и снижению воспалительных процессов.
Бобовые — чечевица, нут и фасоль богаты белком, что замедляет потерю костной и мышечной массы.
Листовая зелень — шпинат, капуста, рукола и другие зелёные овощи содержат витамин К, фолаты и антиоксиданты, которые замедляют потерю когнитивных функций.
Клюква — улучшает работу почек и мозга, а чернослив полезен для пищеварения.
Помимо правильного питания, важно не забывать о полноценном сне, умеренной физической активности и поддержании социальных связей. Это снижает риски инсультов и помогает сохранить ясность ума в преклонном возрасте.
Важно помнить, что каждый организм индивидуален. Перед любыми изменениями в рационе или образе жизни рекомендуется проконсультироваться с врачом.
