Многие из нас мечтают о стройных бёдрах без лишних жировых отложений. И хотя эта зона может стать настоящим испытанием, есть решение, которое не потребует походов в спортзал. Всего три простых упражнения помогут вам проработать бока и сделать силуэт более изящным. Попробуйте выполнить их на коврике у себя дома. **1. Мах согнутой ногой в сторону** Встаньте на четвереньки, колени под бёдрами, руки под плечами. На выдохе поднимите согнутое колено в сторону до уровня таза. На вдохе плавно опустите. Живот подтянут, корпус не разворачивайте. Выполните 12–15 повторений на каждую сторону, 2–3 подхода. **2. Пульсирующий мах согнутой ногой** На четвереньках поднимите согнутое колено в сторону и зафиксируйте. Делайте короткие пульсации вверх на выдохе, чувствуя жжение. Амплитуда минимальная, не раскачивайтесь. Выполните 25–30 пульсаций на каждую сторону, 2–3 подхода. **3. Мах согнутой ногой с разгибанием** На четвереньках поднимите согнутое колено в сторону. В верхней точке выпрямите ногу в сторону, на вдохе верните в согнутое положение и опустите. Таз не заваливайте, спина ровная. Выполните 12–15 повторений на каждую сторону, 2–3 подхода. Делайте упражнения плавно, чувствуя работу ягодиц. Для большего комфорта можно подложить полотенце под колено. Повторяйте 2–3 раза в неделю.
