Начать путь к снижению веса можно с низкоударных кардио-тренировок, которые помогут активизировать обмен веществ и сжечь жир, минимизируя нагрузку на суставы. В этом материале мы представляем комплекс из пяти упражнений, который подойдёт для новичков и не займёт много времени. Эти упражнения можно включить в утреннюю зарядку или полноценную кардио-тренировку. Выполняйте их последовательно в одном подходе с заданным числом повторений, с коротким отдыхом между ними. Сделайте 2–3 серии таких кругов с перерывом в две минуты между ними, адаптируя нагрузку под свой уровень подготовки.
Первое упражнение — марш на месте, имитирующий ходьбу, который подходит для тех, кто не может посещать спортзал. Второе — шаги в стороны с подъёмом рук, повышающее уровень сжигания калорий. Третье упражнение — отведение ноги в полуприседе, которое активно прорабатывает мышцы бёдер и позвоночника. Далее — упражнение с приставными шагами и разведением рук, подтягивающее мышцы и улучшающее метаболизм. Завершают комплекс захлесты голени с руками за спиной, которые развивают выносливость и укрепляют ноги.
Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам привыкнуть к физическим нагрузкам, повысить активность и ускорить процесс похудения. Они также улучшат общее самочувствие и физическую подготовку. Помните, что тренировки можно адаптировать под свои возможности, выбирая время выполнения и количество повторов.
