Утро задаёт тон всему дню, и правильный завтрак может стать отличным стартом. Диетологи утверждают: утро — это время, когда организм особенно хорошо усваивает полезные вещества. Потратьте всего 20 минут на завтрак, и заряд бодрости вам обеспечен.
Что же должно быть на вашей тарелке? Основа завтрака — белок. Он словно кирпичики для организма. Ищите его в яйцах, твороге, мясе или сыре. Не забывайте о кальции — он важен для костей. Помогут вам в этом йогурт, молоко или кунжут.
Углеводы тоже нужны, но только сложные: овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб. И не бойтесь полезных жиров — они содержатся в рыбе и орехах.
Даже если времени мало, не хватайтесь за сладкие хлопья. Выбирайте готовые завтраки без сахара, химии и красителей. Внимательно читайте состав — всё должно быть чисто.
Есть хитрость: «двойной» завтрак. Сначала основное блюдо, а позже — лёгкий перекус: фрукт или горсть орехов. Так уровень сахара в крови будет стабильным, и до обеда вас не замучает голод.
Правильный завтрак — это инвестиция в своё здоровье. Планируйте утро, прислушивайтесь к советам, и вы почувствуете, как самочувствие улучшится, силы прибавятся, а иммунитет укрепится.
